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【央视新闻客户端
提到缺少维生素D
很多人会想到缺钙 、骨质疏松……
其实
也可能和维生素D有关
一起了解↓↓
减肥失败？睡眠不好？
可能是缺维生素D
专家介绍 ，肥胖人群如果平时已经严格控制饮食，运动量也足够 ，但还是瘦不下来 ，可能是因为身体缺乏维生素了 。
尤其是35岁以上人群，身体新陈代谢可能开始变慢，体内脂肪增多 ，可以尝试补充一些增强代谢的维生素 ，如维生素D，有助于减少脂肪堆积 ，加速新陈代谢。
研究表明 ，长期慢性失眠人群与没有失眠问题的人相比，血清维生素D是有所下降的 。此外 ，目前的研究认为 ，维生素D在我们脑子里各个细胞内都有受体 。也就是说，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响 ，包括对睡眠 、情绪、注意力等都会产生影响。
哪些人应注意补充维生素D?
我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍 。《中国居民膳食指南科学研究报告》指出 ，6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%，18岁及以上成人为21.4% 。
老年人：年龄增长会使皮肤合成维生素D的能力下降。
居家人群 、长时间室内工作人群：户外活动少 ，阳光暴露不足会影响维生素D合成。
皮肤较暗人群：色素沉着较多 ，会影响皮肤合成维生素D的能力 。
体力活动水平较低人群：久坐 、缺乏运动等不良生活方式会导致整体健康水平下降，间接影响体内维生素D的水平 。
肥胖人群：维生素D是脂溶性营养素，会储存在脂肪组织中 ，导致血液中的浓度降低 ，腰围过大的人群尤其要注意。
接受减肥手术的人群：胃肠道减重手术会影响维生素D等营养素的吸收 。
患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病、慢性肾病 、胃肠吸收不良综合征 、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收 。
服用某些药物的人群：包括苯巴比妥、卡马西平 、地塞米松 、利福平、硝苯地平 、螺内酯 、利托那韦、醋酸环丙孕酮等 ，这些药物可能影响维生素D的代谢或吸收。
某些婴儿：母亲在孕期或哺乳期维生素D摄入不足 ，可能导致婴儿维生素D水平低下 。
维生素D的好处原来这么多
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼 、影响新陈代谢 ，还会给身体带来以下好处：
01
保护心脑
维生素D可调节血压 ，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险 。摄入充足的维生素D ，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02
预防糖尿病
最新流行病学研究表明 ，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低 ，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素 。
03
改善情绪
维生素D能改善血清素水平 ，而这对改善睡眠 、带来愉悦感非常重要 。
04
保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D ，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病 ，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染 。
如何补充维生素D？
牢记这3点
专家表示 ，补足维生素D要从以下几个方面入手：
晒太阳
人体获得充足有效维生素D的最好途径是经常晒太阳 ，每天接受日光照射5至30分钟即可 。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳。玻璃会过滤紫外线 ，而紫外线是人体合成维生素D的关键。夏季晒太阳尽量选择树荫下 ，避免皮肤被大面积照射，让胳膊 、腿部的皮肤接触到阳光即可 。
常吃含维生素D的食物
蘑菇等菌类含有少量的维生素D2 ，动物肝脏 、蛋黄、多脂海鱼(如秋刀鱼 、多春鱼 、沙丁鱼、三文鱼等)、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3 。此外 ，一些营养强化食品也富含维生素D，比如维生素A 、维生素D强化牛奶 ，可适当饮用。
合理利用补充剂
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